emagreça de forma saudável com essas dicas
evite a ansiedade, emagreça de forma saudável
Emagrecer de forma saudável é o desejo de diversas pessoas. A rotina corrida, a falta de tempo para exercícios, as comidas prontas e poucos saudáveis, são alguns dos hábitos que levam ao aumento de peso.
Devemos ainda considerar outros fatores como a genética e até mesmo problemas de ordem psicológica, como a ansiedade e a depressão
mudanças de hábitos para emagrecer
Não importa o motivo, emagrecer de forma saudável é a melhor opção e é possível para todas as pessoas, basta algumas mudanças de hábitos.
Disciplina alimentar
De fato, não é fácil ter uma vida totalmente desregrada em alimentação e falta de exercícios e começar a pensar nesses fatores, é preciso renunciar escolhas, mas o primeiro passo você já deu, chegou até nosso artigo.
Conheça como emagrecer sem prejudicar sua saúde e com dicas realmente efetivas.
Crie hábitos alimentar
primeiro passo: melhorando sua alimentação
O primeiro passo para emagrecer de forma saudável é cuidando da sua alimentação, como mencionado anteriormente em nosso artigo, é comum que com a rotina corrida a alimentação rápida seja priorizada e até mesmo o comer rápido se tornou um hábito.
Reeducação alimentar
A reeducação alimentar é a saída mais efetiva para o emagrecimento, sendo uma estratégia útil para manter o peso. Porém, esse processo é mais demorado e com isso quem deseja emagrecer leva mais tempo para se adaptar.
Dieta com moderação
As dietas acabam sendo saídas eficientes para emagrecer de forma saudável, se a dieta for confiável e feita por um determinado período, não há contraindicações.
Motivação
Os profissionais criticam dietas radicais e pessoas que fazem de dietas seu estilo de vida, visto que não é um comportamento saudável, mas concordam que as dietas ajudam a emagrecer mais rápido e proporcionam motivação.
Dieta saudável
Dietas saudáveis também auxiliam na reeducação alimentar citada. Conheça agora as dietas que podem ser seguidas sem nenhum tipo de prejuízo para saúde.
Disciplina para emagrecer de forma saudável
1 – Dieta Ornish
A dieta leva esse nome por ter sido criada pelo Professor Dean Ornish, da Universidade da Califórnia. A dieta foi feita com o intuito de emagrecer de forma saudável e por isso é tão indicada.
Para começar uma alimentação pautada por essa dieta você vai precisar restringir gorduras, carboidratos do tipo processado e a proteína animal.
A alimentação pela Dieta Ornish é feita por fibras, carboidratos complexos, nozes e sementes. Dentro dessas restrições a pessoa pode ir montando o cardápio que quiser.
É uma dieta considerada flexível, dá para fazer diversos pratos fáceis e nutritivos e até mesmo bebidas alcoólicas e chocolate com alto teor de cacau são liberados, sempre com moderação.
Perca peso de forma saudável sem sofrimento
2 – Dieta escandinava
Idealizada na Dinamarca essa dieta é bem recomendada por especialistas quando o quesito é saúde e emagrecimento. A dieta segue a culinária tradicional escandinava, onde o consumo de frutas, verduras, grãos integrais e carnes magras são priorizados e acontecem todos os dias
Preste atenção nas proteínas e carboidratos para emagrecer
A proporção de carboidratos e proteínas é de dois para um, sendo que a principal fonte de proteína é o peixe.
não é fácil mas compensa
Não é uma dieta totalmente fácil de ser seguida porque limita bastante coisa, mas oferece rápidos resultados e auxilia em para baixar os níveis de colesterol, glicose e outros.
3 – Dieta TLC
A Dieta TLC é outra opção para aqueles que tem como objetivo emagrecer de forma saudável, porém, não é uma das dietas mais fáceis de serem seguidas, pois o controle do consumo de gorduras e colesterol deve ser efetivo.
Sendo assim, qualquer fritura, molho ou sobremesas devem ser dispensados.
emagrecer de forma saudável requer um foco
O grande foco dessa dieta está nas verduras, nas frutas e nos grãos. De origem animal é possível comer peru, frango e peixe e ainda sim de uma forma limitada.
4 – Dieta dos pontos
A dieta dos pontos é uma maneira flexível de emagrecimento saudável, sendo uma das mais indicadas para alcançar a reeducação alimentar.
Porém, é um pouco burocrática de início, por isso você pode encontrar calculadoras online para te auxiliar na construção dos pontos. Assim, terá uma quantidade máxima para consumir diariamente.
Com esses pontos você pode comer o que quiser, mas claro, escolhas não inteligentes vão te fazer passar fome, já que levarão quase todos os pontos antes do dia acabar.
O intuito da dieta é te ajudar a ir fazendo escolher inteligentes e a cada peso perdido as necessidades são recalculadas. Procure também a tabela com a pontuação de cada alimento.
A dieta dos pontos costuma oferecer resultados rápidos.
dieta low carb para emagrecer
5 – Dieta Low Carb
A dieta Low Carb é uma das mais populares, muitas pessoas ainda possuem dúvidas se é uma dieta saudável ou não. Diversos estudos certificam que a dieta Low Carb traz benefícios para a saúde (prevenção de alguns tipos de câncer, aumento do bom colesterol, entre outros).
A dieta consegue proporcionar emagrecimento rápido e logo nos primeiros 5 dias os resultados podem ser identificados. Porém, a maior questão quanto a dieta tem relação com o seu tempo.
O recomendado é que a dieta Low Carb seja uma estratégia de 15 dias, no máximo, já que depois desse período pode trazer prejuízos para a saúde, visto que é bem restritiva.
Basicamente, o carboidrato é quase zero dentro dessa dieta e todos os produtos processados e com açúcar são cortados. Nem mesmo todas as frutas e verduras são liberadas para o consumo por aqui.
Vale a pena conhecer com detalhes todas as restrições.
6 – Dieta Mediterrânea
Por fim, a última indicação para emagrecer de forma saudável é a dieta Mediterrânea. Tal dieta segue o cardápio de países banhados pelo Mediterrâneo, como Itália, Portugal e Grécia.
Dentro do cardápio grãos, frutas, verduras, legumes, frutos secos e azeite de oliva são priorizados. O peixe entra no cardápio duas vezes na semana, enquanto ovos, queijos e frango devem ser consumidos com moderação.
A carne vermelha não é recomendada, mas não chega a ser proibida, assim como os doces, podem ser consumidos com exceções. O vinho é permitido, por ser um costume nos países citados, porém, até duas taças por semana.
É uma dieta fácil de ser seguida e que mostra resultados satisfatórios para quem consegue seguir, ajudando também no processo de reeducação alimentar.
emagreça de forma saudável com exercícios físicos
Passo 2: Exercícios físicos para emagrecimento
Os pilares para o emagrecimento saudável é o cuidado com a alimentação e a prática de exercícios físicos. As dietas que mencionamos acima, são ainda mais efetivas com a prática de exercícios.
Muitas pessoas associam exercícios físicos com academia e experiências anteriores ruins.
É preciso desconstruir tal pensamento e ampliar as possibilidades de exercícios físicos para emagrecimento sem sair de casa, você pode criar o hábito e sair do sedentarismo sem a pressão de estar matriculado (a) em algum lugar.
Confira a lista que preparamos para você.
Flexões para emagrecer de forma saudável
1 – Flexões
Não é o exercício mais agradável, mas é muito importante para dar adeus as gordurinhas de forma simples e eficaz. Diversos músculos do nosso corpo conseguem se beneficiar com esse exercício.
Para o realizar será necessário deitar – se em um tapete, coloque as mãos afastadas na largura dos ombros e o tronco reto. Levante o seu corpo esticando os braços, mantendo a coluna direita e o olhar sempre em frente.
Com o corpo apoiado apenas nas mãos e na ponta dos pés levante e baixe o corpo apenas com a ajuda dos braços. Se achar muito fácil faça flexões alternadas em cada braço.
Emagreça de forma saudável fazendo prancha
2- Prancha com colchão
Aqui temos um exercício conhecido como prancha e que ficou popular porque em poucos minutos consegue trabalhar o corpo todo. Você deve manter o abdômen contraído durante todo o exercício.
Sobre um colchão específico para exercícios apoie-se com a barriga para baixo. Você deve usar os antebraços e as pontas dos pés para ficar na posição.
Se certifique que os seus cotovelos estão bem abaixo dos ombros e que suas costas estejam bem erguidas.
Tente manter o equilíbrio nessa posição por pelo menos 20 segundos. Repita durante 5 vezes, quando você se acostumar com o exercício aumente aos poucos o tempo da posição.
O exercício físico é a melhor maneira de emagrecer de forma eficaz
3 – Elevação de perna
Esse exercício tem como objetivo emagrecer, além de melhorar sua musculatura e deixar sua perna e o seu bumbum mais durinho.
Para realizar o exercício você deve deixar uma das suas pernas na posição de 90 graus, enquanto a outra fica estendida para trás.
A perna que ficou estendida deve ser abaixada até tocar o joelho no chão, na sequência você deve forçar a musculatura da perna que está dobrada para voltar a posição inicial.
Repita o exercício alternando as pernas.
como emagrecer
4-Escalador Cruzado
Para a execução desse exercício vai ser necessário que você apoie as duas mãos no chão e fique na ponta dos pés.
Assim, seu corpo precisa estar parado e esticado nessa mesma posição.
Dessa forma você deve esticar uma das suas pernas e jogar para um dos lados e esse é o movimento chave do exercício. Você deve ir intercalando uma perna de cada vez.
A grande vantagem desse exercício é que vai te ajudar a reduzir a massa da barriga progressivamente.
muitos exercícios podem ser feitos em casa
5 – Agachamento
O agachamento é um exercício bem conhecido e considerado um clássico quando o assunto são exercícios em casa.
Porém, muita gente o faz de forma errada, por isso é importante estar atento a posição, somente executando da maneira correta o exercício pode trazer os resultados esperados.
As suas mãos devem estar entrelaçadas em sua nuca e você deve flexionar as pernas para que em seguida comece o movimento chave, que é agachar e levantar. Você deve fazer o movimento em um ritmo onde seja possível sentir o seu abdômen e a sua pantorrilha sob pressão dos movimentos.
6 – Prancha frontal
A prancha frontal é outro exercício que pode beneficiar para que a sua barriga fique do jeito que você sempre sonhou.
Para a execução desse exercício você deve ficar de bruços, apoiando o seu cotovelo e o seu antebraço no chão. Deixe – os alinhados aos seus ombros, apoiando também os seus pés no chão.
É muito importante que o seu corpo fique reto em todo o exercício para que o abdômen seja contraído, você deve ficar nessa posição por cerca de 30 segundos, descansar por alguns segundos e depois repetir todo o processo.
Exercício eficaz para emagrecer de forma saudável
7 – Chute tesoura
O Chute tesoura é outra opção bem conhecida e recomendada para quem deseja perder peso e barriga de forma progressiva.
Para realizar esse exercício você deve deitar de costas para o chão, sua perna deve ficar esticada, colocando as mãos debaixo do seu bumbum.
Em seguida erga suas pernas mantendo o seu quadril apoiado. Cruze suas pernas de um lado para o outro, realmente fazendo movimentos de tesoura.
a flexão também contribui para emagrecer
8 – Flexão de braço
A flexão de braço além de mexer com a região do ombro faz movimentos que vão beneficiar a queima de gordura abdominal, por isso o exercício é recomendado.
Para o fazer você precisa deitar no chão de bruços e depois apoiar os seus joelhos no chão, de uma forma que seus pés fiquem para cima.
Pressione a sua mão até a altura do peito fazendo movimentos de ir e vir ao chão, a sua perna vai continuar na mesma posição.
9 – Elevação de pernas
Para o fazer você deve deitar com a barriga para cima e com as pernas bem esticadas, seus braços devem ficar na região das costas.
Mantenha suas pernas juntas e comece a elevando para cima.
Suas pernas devem ficar em elevação por alguns segundos e depois deve – se ir voltando lentamente para a posição inicial.
O ponto mais importante do exercício é conseguir manter o abdômen contraído enquanto as pernas estão subindo.
pular corda ajuda e muito na perda de peso
10 – Pular corda
Sim, pular corda é um dos exercícios mais eficazes quando falamos em perder peso e pode ser uma forma divertida e mais leve de conseguir chegar ao seu objetivo.
Não há segredos, você só precisa se atentar na velocidade, e ir aumentando conforme a prática. Compre uma corda profissional para te auxiliar.
Lembrando que os exercícios físicos para emagrecimento devem ser feitos ao menos três vezes na semana, você pode ir escolhendo os que mais se adapta.
Comece separando 30 minutos do seu dia, aumente aos poucos, até conseguir treinar cerca de 50 minutos até uma hora.
Com essas dicas o emagrecimento vai chegar em pouco tempo e o melhor de tudo, você não estará colocando sua saúde em risco para isso.
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