emagreça com saúde.
como emagrecer com saúde? primeiramente, antes de ler este artigo, você mererce os parabéns isso mesmo, por ter chegado até aqui com a curiosidade de ler este artigo.
vamos lá! vocé ja saiu da inércia e está agora em direção a conquista de um sonho: como emagrecer com saúde!
hoje, há muitas alternativas fáceis de se adotar, que ajudará você a conquistar seu sonho de ter o peso ideal, podendo se gostatar mais e se olhar no espelho; poder usar um biquine sem sentimento de culpa; arrancar elogios e olhares das pessoas; ter uma maior disposição no seu dia a dia, dentre muitas outras coisas boas.
além disso, quem nunca sonhou em ter uma barriga sarada, livres daquelas gordurinhas indesejadas?
pois é, muitos ainda acham que somente ir à academia todos os dias vai fazer conquistar o emagrecimento que tanto se sonha. mas na verdade, para isso, é preciso de adotar um conjunto de bons hábitos para conquistar seu sonho de emagrecer com saúde.
primeiramente, saiba que não só perder peso é o bastante. você precisa de ações contínuas,ou seja, manter uma rotina para manter sua conquista. certo?
E nesse artigo,você vai aprender dicas incríveis sobre como emagrecer com saúde. aproveite!
como emagrecer com saúde?
o que vocé precisa saber! inicialmente, quando se busca saber como emagrecer com saúde, recomenda-se que você anote em um papel os motivos pelos quais você quer perder peso.
isso é um fator muito importante,pois assim, quando no meio da dieta você começar a achar que está difícil, lembre-se de suas fontes de motivaçao, daquilo que deseja muito alcançar e que deixaria feliz.
E, saiba que cada organismo vai reagir de uma forma quando você entra em um processo de buscar emagrecer. mas sabia que em 30 dias, você já consegue algum resultado satisfatórios.
contudo, se não conseguir posivelmente, você está fazendo alguma coisa errada.
saiba que em 30 dias é tempo suficiente para você já celebrar algumas conquistas.
o início, é você começar com a desintoxicação do seu corpo e ir adquirindo uma mentalidade de hábitos saudáveis.
no início, e por três dias, faça a dieta da desintoxicação; beba alguns chás como o chá verde, entre outros; beba de duas a 3 xícaras por dia e já corte totalmente as frituras, doces refrigerantes e sorvetes.
nos primeiros dias de sua nova rotina, utilize pratos menores para o almoço e jantar, aos poucos, você vai educando sua mente para ela entender que você não precisa de muita comida. compreende?
E, saiba, portanto, começar a comer de forma equilibrada e nutrida.
como emagrecer com saúde:
os vilões da perda de peso
os vilões da perda de peso: são o açucar, o trigo e o glútem.
O açúcar alem de engordar, causa flacidez na sua pele e inflamações em seu corpo e você não quer isso, não é mesmo?
O trigo e o glutem deixam você inchado. sendo assim, o que fazer? já de imediato elimine esses alimentos. saiba que esses alimentos desequilibram seu intestino,seus hormônios e seu metabolismo em geral.
quando você consome esses alimentos pobres em nutrientes e ricos em calorias, você irá sentir mais fome, e pode até lhe causar compulsão alimentar.
Ao contrário, se você escolher consumir alimentos ricos em nutrientes, seu corpo vai agradecer e inibir sua fome, fazendo você sentir uma sensação de saciedade.
como emagrecer com saúde?
vamos lá!
1 atividade física: invista em caminhadas, isso lhe faz queimar uma quantidade grande de calorias. cerca de 15 minutos de caminhada 3x vezes na semana é suficiente para começcar; isso para começar…. aos poucos, vá aumentando o tempo da caminhada.
com o tempo, parta para fazer pequenos trotes em seu momento de caminhada… depois disso, você já pode iniciar com pequenas corridas. procure tabém seguir, essas dicas a seguir, pois ao contrário do que muitos pensam, todo tipo de atividade ajuda a perder peso, como:
– utilize a escada sempre que puder ao invés de utilizar o elevador.
– sair para passear 10 minutos após o almoço, isso evita que vocé queira tirar um cochilo.
– leve seu câo para um passeio à noite ou outro horário que preferir.
– faça alguns minutos de nataçâo ao menos 3 vezes por semana.
2 se você puder, invista em produtos orgânicos. é um pouco mais caro, mas se você puder invista nesses alimentos. pois são muitos saudáveis e vai enrriquecer sua nova dieta.
- 3 fuja de soluções rápidas: o que dá resultados é a consistência, fazer um pouco todo dia, de modo que possa virar um hábito. tenha mais disciplina com suas ações voltadas para emagrecer.
- 4 suplementos para emagrecer: esse não são preciso, só se você quiser mesmo.
5 tire o foco da balança: isso porque seu peso pode flutuar de um dia para o outro, o que não quer dizer que você engordou. pode ter haver com inchaço, uma retenção de líquido,e outras coisas assim com você, certo?
6 invista em conhecimento: conhecimento nunca é demais, quanto mais você buscar aprender sobre como emagrcer de forma saldável, você ficarà mais segura quanto as suas escolhas diárias.
quanto mais você se educar com a sua alimintação, fica mais fácil ter equilíbrio ao escolher sua alimentação.
7 beba água o dia inteiro: pois a água é essencial. sem a água o nosso corpo não funciona direito. com a ingestão regular de água, seu corpo vai ser mais limpo, desintoxicando, vai trabalhar melhor, e isso, ajudar a emagrecer.
isso porque junto com a urina saem as toxicinas que prejudicam seu emagrecimento. outro ponto, é que a água não retém líquidos e você não fica com o corpo inchado.
alimentos proibidos no seu café da manhã!
1 café pingado tradicional: nem tanto pelo café, ocorre que é adicionado leite no café. e isso, não faz bem para sua saúde. geralmente, o leite adicionado ao pingado é o leite pasteurizado, o que não faz bem a sua saúde. até poderia… se fosse o leite integral.
2 granola: ela é basicamente fonte de fibras e amidos, este que é tanbém um tipo de açúcar,o que não é fonte de nutrição. muitos acham que a granola é saudável, mas é uma das piores opções para seu café da manhã.
3 coxinhas, pastel, pão com margarina: ricos em carboidratos e óleo vegetal. o óleo vegetal é inflamatório. são gostosos? sim, mas evite tudo isso. A margarina é muito nociva a sua saúde, sabia?
4 sucos de fruta: para muitos, o suco é saudável. mas para o preparo do suco a gente tira toda a fibra e outros componentes e fica somente com o açúcar da fruta. como você sabe, a fruta é composta de frutose, um tipo de açúcar.
5 Bebidas: achocolatados, refrigerantes, sucos de caixinhas, evite ou corte logo.
Emagrecer de forma saudável: alimentos permitidos em sua dieta
conheça agora alguns alimentos permitidos na sua dieta para emagrecer:
proteínas: alimentos como ovos, frango, carnes em geral, peixe, queijo ajudam a acelerar o metabolismo, além de estimular a massa muscular. além disso, uma quantidade maior de proteínas em seu corpo, vai haver mais consumo de calorias, e aumentar sua saciedade, pois elas demoram mais para ser digerida.
gorduras boas: elas são encontradas em alimentos como peixes castanhas, amendoim, azeite linhaça etc. Elas oferecem saciedade e ajudam na perda de peso, quase sempre podem reduzir as inflamações no organismo e ajudar na produção de hormônios.
alem disso, as nozes e sementes de chia são composta de ômega 3 e ácidos gordos que diminuem a barriga. mas mesmo assim, é bom não abusar desses alimentos, consuma até duas porções por dia, é o ideal.
alimentos termogênicos: eles estimulam o metabolismo e a queima de gordura, sendo ótimos para a queima da gordura do abdômem. entre esses alimentos temos o café sem açucar, gengibre, o chá verde, a canela etc. você pode consumi-los em forma de chá, sucos ou ou para temperar suas refeições.
verduras e legumes: quando se busca compreender como emagrecer com saúde, esses alimentos você pode comer à vontade ( só modere na cenoura e batata doce).
abuse da abobrinha, alface, alcachofra, cogumelo, inhame, beterraba,beringela, rúcola, , vargem, mandioquinha, pepino,couve-flor, enfim!
prefira comê-las crua ou no mácimo em formo de ensopados, algo mais leve e que no processo de preparo, essas verduras não percam suas propriedades naturais e nutritivas.
iorgurte desnatado: é uma grande fonte de proteínas, rico em cálcio e muito bom para reduzir a gordura corporal. e ainda, você pode substituir iogurte por doces, quando bate aquela vontade de comer doces.
dicas para emagrecer: são praticas e você não precisar sofrer!
primeiramente, essas dicas para emagrecer requer algumas ações suas, como:
Escolha e consulte um nutricionista; no início, sempre é bom ter um proficional que te ajuda a identificar as deficiências nutricionais e trace junto com você, estratégias para que você consiga saber como emagrecer de forma saudável. o nutricionista vai lhe passar uma dieta a seguir por algum tempo.
tome água antes das refeições: tome 1 hora antes da sua refeição, porque a água ajuda eliminar a vontade de comer mais, ela limpa seu organismo e ajuda nutrir seu corpo. muito bom para sua saúde.
coma devagar: quando você come de vagar, você joga informações para a área do seu cérebro que já recebeu a comida suficiente. o que ocorre antes de seu estômago está completamente cheio. até porque vocé vai sentir mais o sabor dos alimentos, e isso é bom você concorda?
respeito à saciedade: aqui está um dos pontos principais para emagrecer e evitar ganhar peso. busque saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como carnes em geral, verduras e gorduras boas.
isso faz com que seu organismo funcione melhor e mantenha a fome longe de você.
Evite ficar com muita fome: se você ficar num estado de muita fome, você vai acabar decidindo comer alimentos ricos em calorias, ao invés de planejar uma refeição mais nutritiva.
algumas dicas que você pode seguir:
– tenha sempre por perto algumas castanhas, frutas in natura ou frutas secas;
-tenha por perto também um iogurte natural integral para momentos de maior fome.
com o tempo, você percebe que não se trata de fome, mas de um tipo de ansiedade por comida.
anote o que você come: isso mesmo, ao anotar tudo o que você come, após suas refeições principaes, você começa a ter consciência do tipo de alimentos você escolhe comer. assim, você vai conseguir identificar onde está errando e corrigir sua alimentaçâo.
coma a cada três horas: não é questão de encher seu prato, mas fazer um lanche, comer uma fruta, tudo de forma equilibrada e para não acumular fome.
consuma alimentos leves à noite: dormir de barriga cheia, com excesso de carboidrato e proteínas por exemplo, isso faz com que quando você dorme, seu corpo continua trabalhando. então opte por consumir algo leve à noite.
seus sono: você precisa dormir de 6 a 8 horas à noite para ter boa recuperação à noite, é quando também seu corpo equilibra imunidade. isso para se sentir bem, disposto para trabalhar e ser mais feliz!
escove os dentes após almoço e jantar: um hábito que parece bobo, mas que faz toda diferença. quando você escova os dentes ao terminar uma refeição, seu cérebo entende que o momento da refeição já acabou e você não precisa da sobremesa.
agora é com você! vamos colocar em prática?
de nada vai adiantar você ter chegado até aqui, se não conseguir colocar no mínimo 90% dessas em prática!
tudo depende de você! emagrecer com saúde é de sua responsabilidade. então comece hoje ainda a fazer seu planejamento; inicie com pequenas ações para a tão sonhada da conquista de seu sonho.
nada de ser radical e cortar tudo! vá com calma! até porque seu organismo precisa ir se adaptando ao seu novo estilo de vida.
saiba equilibrar exercícios, rotina e a alimentação apropriada, como foi visto aqui.
E não há promessas milagrosas, a conquista de seu sonho de emagrecer de forma saudável é uma questão de consistência e vontade sua.
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