com essas dicas você vai aprender a perder peso de forma saudável
focado 100% em perder peso, principalmente as gorduras abdominais.
diversas pessoas tem o desejo de perder peso. mas a falta de tempo e a correria do dia a dia impede exercer a prática do exercício. os alimentos prontos e pouco saudável, tem levado muitas pessoas a aumentar o peso
o fator genético também deve ser levado em consideração. o fator psicológico como ansiedade e a depressão também deve ser considerado.
mude seus hábitos para perder peso
perder peso de forma saudável é a melhor opção, e não importa o motivo, e é possível para todos sem exceção basta mudar seus hábitos.
tenha disciplina alimentar
de fato, tendo uma vida desregrada não é fácil pensar em exercícios físicos e disciplina alimentar, pois requer renúncias constante de escolhas. mas o mais importante você já fez, deu o primeiro passo por está lendo esse artigo.
veja como perder peso sem prejudicar a sua saúde e com instruções incríveis
hábitos alimentar constante
os hábitos alimentar são muito importante
cuidar da sua alimentação é o primeiro passo que você deve dar como explicado anteriormente em nosso artigo. é muito comum que a correria do dia a dia faz você se alimentar muito rápido e isso se tornou um hábito rotineiro.
crie bons hábitos alimentar
a saída mais importante para perder peso é a reeducação alimentar, é a estratégia mais útil para manter o peso ideal. é mais demorado esse processo, e quem deseja perder peso saiba que vai demorar mais tempo para a adaptação
moderação na dieta
a saida para o emagrecimento saudável com eficiência acabam sendo as dietas. não ha contraindicação se a dieta for confiável e por um período determinado.
tenha motivação
as dietas radicais são criticadas pelos profissionais por causa das pessoas que fazem dessa dieta um estilo de vida. fazer dessa dieta um estilo de vida não é considerado saudável. mas eles admitem que o emagrecimento acontece mais rápido, e as pessoas ficam mais motivadas.
dieta saudável para perder peso
as dietas saudável auxilia também na reeducação alimentar. você vai conhecer agora as dietas que você pode seguir sem nenhum prejuízo para a sua saúde.
disciplina para perder peso
1 – conheçca a dieta ornish
esse nome é devido o fato de ser criado pelo professor Dean Ornich da universidade da Califórnia. o intuito dessa dieta é de perder peso de forma saudável e por isso é muito recomendada.
uma alimentação para esse tipo de dieta você vai ter que restringir: carboidrato processado, gorduras, e também as proteínas animal.
a alimentação baseada na dieta Ornich é feita com carboidrato complexos, fibras, sementes e nozes. a pessoa pode montar o cardápio que quiser dentro dessas restrições.
é muito considerada flexível essa dieta, diversos pratos fáceis e nutritivos da para ser feito. pode até introduzir bebidas alcoólicas e chocolate com alto teor de cacau: mas sempre com moderação.
culinária tradicional
2 – aprenda um pouco sobre a dieta escandinava
essa dieta foi idealizada na Dinamarca e é reconhecida por muitos especialistas quando se trata de perder peso. essa dieta acompanha a culinária tradicional escandinava, porque nesse lugar o consumo de frutas, grãos integrais, verduras, e as carnes magras, tem prioridade e acontecem sempre.
proteinas e carboidratos
a proporção de proteínas e carboidratos são de dois para um, o peixe é a fonte principal de proteínas.
é compensativo mas não é fácil
limita bastante coisas por isso não é fácil de ser seguida, mas o seus resultados são rápidos e auxilia em baixar a glicose, colesterol e outros.
3 – saiba um pouco sobre a Dieta tlc
outra opção é a dieta tlc para aqueles interessados em perder peso de forma saudável. não é porem uma das dietas mais fáceis de serem seguidas. deve ser seguido o controle de colesterol e gorduras.
devem ser dispensado qualquer consumo de molho, fritura assim como também a sobremesa.
as verduras, as frutas, e os grãos são o grande foco dessa dieta. é possível comer frango, peru e peixe que são de origem animal, mesmo assim com limite.
4 – uma dieta importante é a dieta dos dos pontos
uma maneira flexível de perder peso de forma saudável é a dieta dos pontos. ela é a mais indicada para alcançar a reeducação alimentar.
de início ela é um pouco burocrática, mas você encontra calculadoras online para te ajudar a construir os pontos. sendo assim você terá o máximo de quantidade para consumir todos os dias.
você pode comer o que quiser com esses pontos. mas preste a atenção: escolhas que não seja inteligente vão fazer você passar fome e antes do dia acabar te levarão todos os pontos. a intensão dessa dieta é ajudar você ir fazendo escolhas inteligente e cada vez que você perder peso você pode racalcular. procure a tabela que tem a pontuação de cada alimento.
os resultados costumam chegar muito rápido com essa dieta.
dieta low carb para perder peso
5 – dieta low carb para perder peso
uma das dietas mais populares é a dieta Low Carb. grande número de pessoas tem dúvidas se essa dieta é saudável ou não. muitos estudos diz que a dieta Low Carb traz muitos benefício para a saúde (aumento do bom colesterol e evita alguns tipos de câncer e outros).
com essa dieta você perde peso em proporção muito rápido que pode ser notado logo nos primeiros 5 dias. a dieta tem relação com o seu tempo, essa é a questão.
uma estratégia de 15 dias no máximo é o recomendado para uma dieta Low Carb. essa dieta é muito restritiva e pode trazer prejuízo para a saúde caso persista por mais tempo.
nessa dieta os carboidratos são praticamente zerado. são cortado todos os produtos com açúcar. assim como os que são processados. por aqui nem todas as verduras e frutas são liberados para consumir.
todas as restrições vale a pena conhecer com detalhes.
6 – veja a dieta mediterrânea
essa é a última indicação para perder peso com saúde: a dieta mediterrânea. essa dieta acompanha o cardápio de países que são banhados pelo mediterrâneo, como: Portugal Grécia e Itália.
dentro desse cardápio frutas, verduras, legumes, fruto secos, grãos e azeite de oliva são prioridade. somente duas vezes por semana o peixe entra nesse cardápio, enquanto o frango, queijo, ovos, deve ser consumidos de forma moderada.
a carne vermelha não chega a ser proibida, mas também não é recomendada. com exceções você pode consumir doces, assim como a carne vermelha. já o vinho por ser um costume nos países citados é permitido até duas vezes por semana no máximo.
é muito satisfatória para quem quer seguir essa dieta, por ser uma dieta fácil de ser seguida e por trazer ótimos resultados, ajudando e muito na reeducação alimentar.
perca peso de forma saudável com exercício
passo – 2 exercícios físicos para perder peso
os cuidados com a alimentação são os pilares principal para perder peso. depois é a prática do exercício físico. são mais efetivas essas dietas quando são seguidas praticando exercícios físicos de forma consistente.
muita gente tem associado exercícios físicos com experiência anteriores ruins da academia.
é preciso desfazer esses pensamentos e aumentar as possibilidades de fazer exercícios físico em sua própria casa. você pode sair do sedentarismo criando hábitos sem ser preciso frequentar uma academia, mas lembre-se: eu não estou dizendo que ir na academia é errado.
preparamos uma lista para você conferir.
flexões para perder peso
1 – pratique flexoes
para dar a adeus as gordurinhas de forma eficaz mesmo não sendo um exercício tão agradável, nada melhor do que as flexões. com esse exercício são beneficiado diversos músculos do nosso corpo.
é necessário deitar-se sobre um tapete e colocar as mãos afastada na largura do tronco e os ombros. você deve levantar o corpo e esticar os seus braços. sempre mantendo a coluna direita e olhando sempre para frente.
apoiado o corpo somente na ponta dos pés e nas mãos, abaixe e levante o corpo apenas com o auxílio dos braços.
um dos melhores exercícios é a prancha
2 – veja prancha com colchão
popularmente conhecido como prancha, ele ficou popular porque em pouquíssimo minutos ele consegue trabalhar todo o corpo. o abdome deve ficar contraído durante o exercício.
você deve ficar sobre um colchão específico para esse exercício, apoiando a barriga para baixo. para ficar na posição você precisa usar os antebraços e as pontas dos pés.
observe se a sua costa está bem erguida e os cotovelos bem abaixo dos ombros.
experimente ficar pelo menos 20 segundos seguido com equilíbrio nessa posição. experimente repetir 5 vézes, aumentando um pouco o tempo da posição quando você acostumar com o exercício.
forma eficaz de perder peso
3 -pratique Elevação de perna
o objetivo desse exercício é fazer você perder peso. esse exercício vai deixar seu bumbum mais durinho e melhorar a musculatura da perna.
você deve deixar uma das pernas na posição de 90 graus para a realização desse exercício, a outra deve ficar estendida para trás.
deve ser abaixada a perna que ficou estendida até tocar o joelho no chão. você deve forçar a musculatura da perna que está dobrada a voltar na posição inicial.
vai repetindo o exercício de forma alternada.
como perder peso
4 – Escalador cruzado
vai ser necessário para execução desse exercício que as mãos fique apoiadas no chão e fique nas pontas dos pés.
para isso seu corpo tem que ficar parado na mesma posição e esticado.
sendo assim você precisa esticar umas de suas pernas e jogar para um dos lados. o movimento chave do exercício é esse. vai intercalando uma perna de cada vez. esse exercício tem a grande vantagem de reduzir progressivamente a massa da barriga.
você pode se beneficiar de muitos exercício em sua própria casa
5 – um dos melhores exercícios para perder peso é o agachamento
quando o exercício é feito em casa, pensamos logo no agachamento, por ser considerado um exercício clássico.
muitas pessoas tem feito esse exercício de forma incorreta, você deve prestar muita atenção na posição. o exercício só trás resultados esperado quando são feito de forma correta.
fique com as mãos entrelaçadas na sua nuca e flexione as pernas para começar o movimento chave, agachando e levantando. o movimento tem que ser num ritmo que seja possível sentir sua panturrilha e abdome sob pressão.
6- prancha frontal
para ter uma barriga do jeito que você sempre sonhou nada melhor do que a prancha frontal, devido o fato de ela trazer grandes benefícios e melhorar a sua motivação.
você deve ficar de bruços para executar esse exercício, e ficar com o antebraço e o cotovelo apoiado no chão. você deve deixa-los alinhados aos ombros, os seus pés deve estar apoiados no chão,
para que o seu abdome fique contraído o seu corpo deve ficar reto durante todo o exercício. é muito importante que você fique nessa posição por pelo menos 30 segundos, repita todo o processo depois de um breve descanso.
quando for perder peso faça de forma saudável
7 – uma das opções bem conhecida é o chute tesoura, e é recomedado para quem deseja perder a barriga e o peso em geral de forma progressiva.
você deve deitar de costa para o chão para realização desse exercício. fique com as pernas sempre esticadas e com as mãos debaixo do bumbum.
mantenha o seu quadril apoiado e ergue as pernas. você deve cruzar as suas pernas de um lado para o outro, sempre fazendo movimento de tesoura.
flexão
8 – flexão de braço
além de mexer com a região do ombro, a flexão faz movimentos que beneficia a queima de gordura do seu abdome, portanto esse exercício é muito recomendado.
para fazer esse exercício é necessário deitar de bruços no chão. os seus joelhos também deve estar apoiados no chão de modo que os seus pés deve ficar para cima. fique com a sua mão pressionada até a altura do peito e faz movimentos de ir e vir ao chão, você deve ficar com as pernas na mesma posição.
9 – elevação de pernas
para executar esse exercício você deve ficar com as pernas bem esticadas e a barriga voltada totalmente para cima, e com os braços voltados para a região das costas. fique com as suas pernas juntas e vai elevando para cima.
durante alguns segundos as suas pernas devem ficar elevada, depois devem voltar para a posição de início.
é muito importante manter o abdome contraído durante o exercício e enquanto estiver erguendo as pernas.
a perda de peso vai chegar muito mais rápido do que você imagina se você seguir essas dicas, e o melhor: sem perder a saúde
tenha consistência nos exercícios, pratique pelo menos três vezes por semana para que você possa perder peso com sucesso, procure aqueles que você possa se adaptar melhor
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